2 x trening

Nie rozumiem, dlaczego nikt mi nie wierzy@-) 19.09.2013 Dzień 66 Dieta 2187kcal, 172B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka 3. ser camembert, orzechy laskowe 4.,5. mięso z ud kurczaka, masło, śmietana 12% 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening Wyciskanie hantelek [...]

26.09.2013 Dzień 73 Dieta 2204kcal, 170B, 90T, 176W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, figi, granat, banan *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, figi, granat, banan 3. olej kokosowy, wiórki kokosowe, mleko kokosowe, jajka 4.,5. mięso z piersi indyka, masło, śmietana 12% 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening Body pump – 4 [...]

Wypiska z wczorajszego treningu bicepsów i barków: Barki: unoszenie na bok 4s po 15-12p x 7kg Unoszenie obu rąk lewo > w prawo (nizej opisze o co to chodzi bo zapomnalem jak sie to cw.nazywalO %-) ) * Wycisk hantli 3s x 25kg po 10p Unoszenie w przód 3s po 5kg x 15p Face pull 4x po 15p Ugianie hantli stojac 4s po 12p Uginanie sztangi stojac 3x 10p [...]

31.07.2011 niedziela trening aero – trucht na świeżym powietrzu, bieżnia 30 minut / 15 kółek/ od razu mi lepiej, a juz dopadała mnie dolina i chandra// DIETA: 1) jaja całe (3), płatki owsiane(50), siemię lniane, cynamon, słonecznik, kawa biała słodka 2) gulasz wieprzowo – drobiowy, ryz brązowy (25 g), sałata rzymska 3) razowiec [...]

zalegle wypiski: 12 czerwca: beztreningowy ok. 1500kcal + piwo 1. suchy zimny bialy ryz 50g 2. 3 jajka na masle 3. truskawki 1kg 4. makaron razowy (zakladam, ze 75g), kura, oliwa, pomidor 5. 2 jajka na masle 6. garsc czipsow + piwo 7. kura 13 czerwca: cwierc treningu: rower 1h20min 27km i awaria: peknieta obrecz -> dziurawa detka ok. 1900kcal: [...]

w zeszlym tygodniu tylko 2 treningi i duzo wina 26 lipca beztreningowy 1700kcal 1. ryz brazowy 50g, chili con carne 2. ryz brazowy 50g, chili con carne 3. kasza 50g, kura 4. kasza 50g, kura 5. kura, warzywa + wino 27 lipca beztreningowy 2100kcal 1. ryz brazowy 50g, chili con carne 2. ryz brazowy 50g, chili con carne 3. mleko, ciasto owocowe - z [...]

1. Sciaganie drazka Vena, Iza. ok. dzieki, sprobuje ciagnac do dsamej klatki, a jak mi sie nie uda zmniejsze ciezar 2 wiosło fajnie wygląda,ale bardziej bym ugięła nogi Vena ale jak bardziej ugne nogi bede sztanga walic w kolana ?? 3. przyciaganie: czyli plecy mam zostawic w miare nieruchomo. ruch tylko rekami? Aga nie rob clusters na maszynie, [...]

ok, ok, docieraja co mnie Wasze agrumenty, wiem, ze na sluchaniu Izy jeszcze nikt zle nie wyszedl to opuszczanie jest po prostu strasznie dolujace, a podciaganie na maszynie sprawia mi frajde 16 WRZEŚNIA BEZTRENINGOWY strasznie bola mnie sciegna w pachwinach (po brzuszkach), ledwo chodze oddalam wszystkie za duze spodnie ok. 2300kcal 1. kuskus [...]

Kasia, Iza w tańcu brzucha cwiecze glownie koordynacje ruchow bioder i pracy rak: kiepsko mi idzie.. vajolet dzieki 28 paździerinka beztreningowy ok. 3000kcal: 1. jajka 2. kasza, kura 3. j.w. 4-5-6. sushi +wino, campari/tequila z sokiem i pewnie jeszcze cos 29 października 'zakwasy' bica (nie byl cwiczony 'ososbno' ) duzo mniejsze cwiczonych [...]

Cześć wczoraj nie było czasu na basen a dziś normalnie wpadł trening Trening Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x 62,5 10x62,5 10x60 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x85 8x87,5 8x90 3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x20 6x20 6x20 4. Pompki z 2s faza zatrzymania na dole 3 x 8-10 Tempo 3-2-2 5. buterfly 10x35 10x45 10x45 6. [...]

[...] wszedłem dzis na wage i pokazala 74,7kg, jutro jeszcze raz sie zwaze i posprawdzam obwody. Co do jedzenia świątecznego to był kompletny luz, dziś tak jak było w planie wpadł trening Trening 27.12.19 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x50 10x55 10x55 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x92,5 8x95 8x97,5 3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na [...]

[...] warzywka. Bez owoców i nabiału, ryb również nie jadam. Od ponad miesiąca nie posiadam komputera, jedynie czasami w nocy. Więc ciężko dodawać z telefonu wypiski jedzenia z potreningu. Przy takiej ilości mięsa stosuje prozdrowotnie probiotyk: http://www.doz.pl/leki/p6563-Sanprobi_IBS 1 tabletka do śniadania. Do śniadania biorę również 1-2 [...]

[...] : Knife sorry że tutaj ale mam do Ciebie pytanko Hipotetycznie jeżeli dla kogoś celem jest siła i osiągnięcie jak najlepszych wyników w TS. Kierunkuje oczywiście w tą stronę trening. Żeby szła siła to wiadomo plus kaloryczny. Automatycznie napiera się więc mięśnia. Czyli czy skupiając się na sile i podążając w tą stronę z treningiem i dbając o [...]

Czwartek 27.10.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=a6CqKxB2Vj0&feature=grec_index DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 10g SFD Pure BCAA*- przed treningiem http://img546.imageshack.us/img546/7968/schowek2.jpg Po prawej BCAA w trakcie mieszania, po kilkunastu minutach brak śladu grudek, zostaje smaczny wiśniowy soczek;-) Trening (10g SFD Pure [...]

Poniedziałek 14.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=EnpULBY6A9A&feature=related DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 14:20 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 250g makaronu durum http://img834.imageshack.us/img834/647/img297g.jpg 4g Gold Omega 3, 1 kaps [...]

[...] 4jaj, 100g sera żółtego, 70g grahamek, 25g oliwy z oliwek 16.00 ~500g piersi grillowanej, 250g opiekanych ziemniaczków Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING zarzut siłowy sztangi 3x5 55/60/65kg +5kg przysiad 4 x 10 [...]

Tyle tu dzienników, że spadłam na drugą stronę %-) ____________________________________ 28.01 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 waga jednej sztangielki 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 / 40kg x 6 3. Ściąganie drążka 3x 10-12 20lg x 12 / 25kg x 12 / 30kg [...]

22.02 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 7 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 5 2. Wykroki 3x 15 7,5kg / 10kg / 12,5kg x 15 7,5kg / 10kg / 12,5kg x 15 3A. Prostowanie siedząc 3x 8-10 peak contraction 25kg / 25kg / 30kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 8+2 3B Uginanie leżąc 3x 8-10 peak [...]

Danones, oj chyba w najbliższym czasie nie będę nic piec %-) Ale może w niedzielę. Dam znać na pewno :-)) __________________________________________________ 02.03 trening LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 30kg / 35kg / 40kg x 8 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 30kg / 35kg / 40kg x 12 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 15kg / 20kg / 25kg [...]

Łukasz, to w takim wypadku na razie treningi zostawiam. Nie zajmują mi dużo czasu, a jakoś tak wolę ćwiczyć więcej niż 3x w tygodniu ;-) Skoro moje szczęście jest takie ważne.. @-) %-) ______________________________________________ 09.04 trening link do poprzedniego LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 35kg x 8/8/8 2. Wypychanie na [...]